ورزش و دیابت

ورزش و دیابت

دیابت زمانی در بدن به وجود می آید که بدن به اندازه کافی هورمونی به نام انسولین در بدن تولید نکند  یا اگر این هورمون تولید می شود عملکرد آن در بدن موثر نباشد وقتی انسولین در بدن نباشد و عملکرد آن در بدن موثر نباشد مواد غذایی که ما مصرف می کنیم در واقع در بدن مصرف نمی شود که یکی از آن ها مواد قندی است که در جریان خون ما مواد قندی به مقدار زیادی بالا می رود و قند خون بالا ایجاد میشود که این قند خون بالا در ارگان ها و اندام های مختلف بدن ایجاد مشکل می کند .

انجمن ها باید باشد تا به بیماران دیابتی خدمات داده شود مانند پیشگیری بیماری ، درمان بیماری ، شناخت بیماری و … در واقع انجمن باید کنار دولت باشد تا بتواند به بیماران دیابتی کمک شود .

در قلب در رگ های قلبی در اندام تحتانی در سیستم عصبی در ناحیه چشم در داخل کلیه ها باعث اختلال می شود .

اتفاقی که الان ایجاد شده و باعث ایجاد خطر کرده این است که عصر ، عصر تکنولوژی شده ، تکنولوژی از آنجایی که مزایای بسیاری برای جامعه دارد ولی متاسفانه عیوب خاص خود را دارد و باعث تغییرات محسوسی در شیوه زندگی جامعه شود یک زمانی افراد به خاطر بیماران عفونی فوت می کردند ولی الان این شیوع بیماری ها با تغییر سبک زندگی تغییر کرده از جمله این بیماری ها می توانیم به بحث چاقی و دیابت اشاره کنیم .این تغییر شیوه زندگی باعث شده که شیوع بیماری ها تغییر کند و برای کنترل این دو مورد (دیابت و چاقی ) باید شیوه زندگی را تغییر دهیم .این تغییر باید جامع ، پویا و پایا باشد .

با تحقیقات صورت گرفته نشان داده شده در بخش هایی که فعالیت فیزیکی بیشتر است و تغذیه مناسب وجود دارد مبتلا به دیابت کمتر بوده است .

ورزش و دیابت

دو مورد در سبک زندگی بسیار مهم است یکی تغذیه مناسب و دیگری افزایش تحرک است .در بحث ورزش ، باید طرح تحول صورت بگیرد که بسیار مهم است و برای پیاده کردن این طرح نیاز به یک اراده قوی و فرهنگ سازی دارد و این گونه نیست که به بیمار بگوییم غذا کم بخور ورزش کن تا دیابت کنترل شود .برای کنترل دیابت نیاز به یک برنامه و آموزش است .آموزش در ورزش برای کنترل دیابت ، آموزش های پویایی هستند و ما باید مدل های آموزشی مختلف رو داشته باشیم که می توانیم از طریق این آموزش ها سبک زندگی مردم را تغییر دهیم .

ورزش های مفید برای بیماران دیابتی عبارتست از:

  • ورزش های هوازی مهم ترین نوع ورزش برای بیماران دیابتی است که قند خون را میتواند کنترل کند و باعث میشود سوزاندن کالری و چربی افزایش یابد و تحرکی که در عضلات ایجاد میشود مواد قندی مصرف می شود ورزش هوازی  مانند پیاده روی ، دویدن آرام ، شنا ، دوچرخه سواری ، کوهنوردی های ساده یا ورزش های تیمی .بیماران دیابتی باید حدود ۴ الی ۵ روز در هفته این ورزش ها را به  مدت ۳۰ دقیقه انجام بدهند توجه کنید ورزشی که بیمار دیابتی انجام می دهد با ۳۰ دقیقه می تواند قند خون خود را همراه با تغذیه و دارو کنترل کند .ولی کسی که بخواهد با ورزش لاغر کند زمان ورزش باید طولانی تر باشد .افراد دیابتی می توانند با مدت زمان کوتاه به هدف خود برای کنترل قند خون برسند اگر بیشتر فعالیت کنند بهتر نتیجه می بینند .
  • ورزش های قدرتی و مقاومتی مانند وزنه های سبک که بیمار دیابتی می تواند می تواند با ۱۰ الی ۱۲ بار با زدن این وزنه ها به گونه ای که احساس خستگی نکند ورزش نکنند.در واقع ورزش های مقاومتی باعث می شود مصرف چربی می شود و متابولیسم بدن را افزایش می دهد و قدرت عضلات را بیشتر می کند و بدن را برای سوزاندن قند اضافی افزایش می دهد .دو بار در هفته زیر نظر متخصص پزشک می تواند مفید باشد.
  • ورزش های انعطاف پذیر در واقع ورزش هایی که درون آن ها کشش وجود دارد بهتر است کشش ها از کشش های آهسته شروع شود و باید درست انجام شود زیرا در غیر این صورت باعث آسیب به بدن می شود .

به طور کلی می توان گفت ما در ورزش هیچگونه محدودیتی نداریم حتی توصیه ما به افرادی که نمی توانند بدن خود را تکان دهند مانند افراد ویلچری این است که می توانند با انجام ورزش های مقاومتی دیابت خود را کنترل کنند و بهتر است انجام هر گونه ورزش زیر نظر متخصص دیابت باشد .

تست ورزش در بیماران دیابتی

به طور کلی شما با ورزشی که انجام می دهید نه تنها قند خون خود را کنترل می کنید بلکه گلسترول خون هم کنترل می شود ، چربی خون هم کنترل می شود ، فشار خون هم پایین می آید ، اعتماد به نفسشون بالا می رود ، خواب شبانه تنظیم می شود و بسیاری از عوامل مانند سلامت اجتماعی ، روانی و فردی تاثیر می گذارد .

در دیابت نوع دوم مسائل ژنتیکی و شیوه سبک زندگی بسیار تاثیر گذار است که متاسفانه ۸۰ درصد این افراد چاق هستند و برایشان مشکل ایجاد می کند .مساله مهم این است که در زمینه ورزش گاهی وقت ها در افراد دیابتی افراط و تفریط داریم خیلی وقت ها یک فرد دیابتی که می خواهد ورزش انجام دهد با یک معاینه ی اولیه و یک سری آزمایش های اولیه روتین می توانیم فعالیت اولیه اش رو انجام بدهد و نیاز نیست کارهای تخصصی صورت بگیرد .بعضی وقت ها مشاهده می کنیم فرد دچار عوارض دیابت است در واقع قند خونی که بالا رفته و بر روی سیستم اعصاب تاثیر می گذارد و بر روی چشم تاثیر می گذارد نیاز است قبل از اینکه فرد ورزش کند یک سری تست ها انجام دهند .

افرادی که دارای سن بالای  ۳۵ یا ۴۰ سال هستند و افرادی که دیابت بالای ۱۰ الی ۱۵ سال است و افرادی که علاوه بر دیابت دارای گلسترول اضافه ، چاقی و سایر عوامل خطر بیماری های قلبی رو دارند حتما باید قبل از ورزش باید تست ورزش انجام دهند .اگر ما می خواهیم کاممان با ورزش شیرین شود اگر به این نکات توجه نکنیم تلخی به بار می آید و توصیه ما به شما عزیزان این است که در مورد ورزش علمی به این قضیه نگاه کنید و حتماً با پزشک خود مشورت کنید .

مقاله های مرتبط عبارتست از :

درمان دیابت

دیابت نوع ۱

دیابت نوع ۲

دیابت بارداری

منتظر نظرات و پیشنهادات شما عزیزان هستیم .

با تشکر انجمن دیابت شرق تهران

پاسخ

دوازده − 9 =